Hai provato a tagliare i carboidrati, hai sperimentato il digiuno intermittente e hai ridotto le calorie, eppure il grasso addominale non accenna a diminuire.
Spesso, superati i 40 anni, la colpa viene attribuita a una mancanza di costanza o a un "metabolismo lento". Ma la realtà biologica è molto più complessa: il vero responsabile che blocca il tuo girovita potrebbe essere uno squilibrio profondo legato all'insulina, a sua volta manovrata dal cortisolo.
Le fonti del nostro studio spiegano che quando siamo sottoposti a stress cronico (fisico, mentale o emotivo), il nostro corpo (ghiandole surrenali) produce costantemente cortisolo. Questo ormone di emergenza attiva nel fegato un processo chiamato gluconeogenesi: in pratica, il fegato inizia a produrre autonomamente zuccheri a partire da aminoacidi e li riversa nel sangue.
Di conseguenza, per gestire questa ondata anomala di zuccheri, il pancreas è costretto a secernere insulina, il principale ormone di stoccaggio del corpo: il suo compito è ordinare alle cellule di immagazzinare il grasso, specialmente sull'addome, bloccando di fatto il dimagrimento anche se ti trovi in un perfetto deficit calorico.
Incrociando la biologia evolutiva delle tue fonti con la clinica, ci sono segnali precisi che indicano che il tuo asse cortisolo-insulina è fuori controllo. Secondo le fonti, dovresti prestare attenzione a questi 3 campanelli d'allarme biologici:
(Informazione esterna alle fonti. Oltre ai sintomi citati, l'insulino-resistenza vera e propria si manifesta clinicamente anche con estrema sonnolenza post-prandiale (dopo i pasti), difficoltà di concentrazione ("brain fog") e, nei casi più conclamati, la comparsa di macchie scure e vellutate sulla pelle, specialmente sul collo o sotto le ascelle, note come acanthosis nigricans. Ti consiglio di approfondire questi sintomi con il tuo medico curante).
Se sospetti di essere insulino resistente, lo strumento diagnostico d'eccellenza è l'HOMA Test (Homeostatic Model Assessment). Non è altro che un semplice e rapido prelievo di sangue, da eseguire rigorosamente a digiuno per tutta la notte, in cui il laboratorio analizza ed incrocia due valori fondamentali:
Attraverso una specifica formula matematica, da questi due valori si ottiene l'Indice HOMA. Se il risultato matematico supera un determinato valore soglia (in genere superiore a 2.5, ma il cutoff può variare a seconda del laboratorio), significa che le tue cellule sono diventate "sorde" ai comandi dell'insulina. Il tuo pancreas, di conseguenza, ne sta pompando quantità eccessive nel tentativo di farsi ascoltare e abbassare la glicemia, bloccando così ogni tua possibilità di dimagrire.
Una volta accertata la diagnosi, la soluzione non è punirti con diete ancora più restrittive o allenamenti massacranti. Secondo fonti scientifiche accreditate, questo aggiungerebbe solo ulteriore stress, peggiorando la situazione. Devi invece inviare al tuo corpo "segnali di sicurezza". Ecco come:
-Abbandona il cardio intenso, basta ad allenamenti estenuanti, corse infinite o sessioni HIIT alzano il cortisolo e comunicano al corpo di trattenere il grasso. Sostituisci queste attività con 2 o 3 sessioni settimanali di allenamento con i pesi (per preservare il prezioso tessuto muscolare) e mantieniti attivo con 8.000-10.000 passi quotidiani.
Ottimizza il riposo (La prima linea di difesa), perchè dormire meno di 7 ore a notte altera profondamente il metabolismo del giorno successivo. Crea un ambiente favorevole: assicurati il buio totale nella stanza, mantieni una temperatura fresca ed elimina l'uso di smartphone e schermi luminosi dopo le 23:00.
Ribalta il timing dei carboidrati, sfata il mito di eliminare i carboidrati a cena. Le fonti indicano che consumare una quota di carboidrati complessi nel pasto serale aiuta a veicolare il triptofano nel cervello, precursore di serotonina e melatonina. Questo rilassa il sistema nervoso, abbassa il cortisolo e migliora la qualità del sonno, aiutando il riequilibrio insulinico. Le proteine e i grassi possono essere spostati a colazione o pranzo.
Non si tratta di avere una disciplina perfetta, ma di smettere di combattere contro la propria biologia e iniziare a collaborare con essa. Quando il tuo sistema ormonale ritrova la calma, il tuo corpo smetterà di accumulare grasso come scudo difensivo.
Spero di esserti stato utile anche oggi alla tua sana consapevolezza! Work hard and smart ...
Saremmo felici se tu possa verificare la nostra reputazione ed attingere velocemente a TUTTI i nostri servizi, molti dei quali GRATUITI, semplicemente Cliccando qui!
Infine, non perderti i prossimi contenuti, iscriviti alla nostra newsletter, cliccando qui!
Con stima ... by Tony di investosudime.com
Diritti riservati dall'autore
