Nell'ambito del biohacking, ottimizzare la propria routine di corsa può portare a risultati sorprendenti per la perdita di peso. Ma qual è la velocità ideale per massimizzare il dimagrimento? Scopriamolo insieme in questo interessante articolo.
Per dimagrire efficacemente attraverso la corsa, è fondamentale mantenere il proprio battito cardiaco nella cosiddetta "zona di bruciamento dei grassi". Ebbene si, non è un mito, ma una realtà fisiologica basata su come il nostro corpo utilizza l'energia durante l'esercizio.
Questa zona si riferisce a un'intensità di allenamento in cui il nostro organismo brucia principalmente grassi come fonte di energia, invece di carboidrati e si trova tipicamente tra il 60% e il 70% della frequenza cardiaca massima.
Cosa succede nel tuo corpo in tale fascia? Quando corri a bassa o moderata intensità, il tuo corpo ha il tempo di mobilitare e utilizzare i grassi immagazzinati come combustibile principale. A intensità più elevate, il corpo passa a bruciare principalmente carboidrati, poiché sono una fonte di energia più rapidamente disponibile.
Perché è importante per il dimagrimento? Perchè in questa zona, una percentuale maggiore delle calorie bruciate proviene dal grasso corporeo, puoi mantenere questo ritmo per periodi più lunghi, aumentando il totale delle calorie bruciate e l'intensità moderata permette di recuperare più facilmente e riduce il rischio di sovrallenamento.
Come identificare la tua zona di bruciamento? Essa si trova tipicamente tra il 60% e il 70% della tua frequenza cardiaca massima. Per la maggior parte delle persone, questo corrisponde a un'intensità in cui si può ancora mantenere una conversazione, ma si respira più pesantemente del normale. È importante notare che la zona esatta può variare da persona a persona in base a fattori come l'età, il livello di fitness e la genetica.
Quindi, come calcolare la propria velocità ideale?
-Calcola la tua frequenza cardiaca massima in due possibili modi: quella reale tramite un orologio/anello elettronico fondamentale per il Biohacking, oppure quella teorica applicando la seguente formuletta abbastanza realistica, 220 - la tua età;
-Determina quindi il 60-70% di questo valore;
-Utilizza poi un cardiofrequenzimetro durante l'attività fisica;
-Regola la tua velocità per mantenere il battito in tale intervallo efficace.
Oltre al maggiore utilizzo dei grassi come fonte di energia, riscontreremo un minore stress sulle articolazioni, un migliore recupero muscolare, un minore rischio di infortuni e la possibilità di correre per periodi decisamente più lunghi ed efficaci.
Una cosa molto importante è anche l'importanza della varietà nell'allenamento. Mentre correre a bassa intensità è efficace per bruciare grassi, incorporare sessioni di alta intensità può accelerare il metabolismo e migliorare la forma fisica complessiva. Personalmente, preferisco impostare programmi misti dal mio orologio così da variare il passo per effettuare anche attività di "cardio fitness", oltre alla bassa intensità. Una vibrazione mi avvisa quando passare ad altro tipo di andatura e viene tutto registrato anche sul mio smartphone, ovviamente.
Inizia con un riscaldamento di 5-10 minuti, mantieni una velocità che ti permetta di sostenere una conversazione con un amico, corri per almeno 30-45 minuti per sessione, concludi con un defaticamento di 5-10 minuti. Corri 3-4 volte a settimana per risultati ottimali.
Correre alla giusta velocità è cruciale per massimizzare il dimagrimento e tutto l'allenamento. Ricorda, il biohacking riguarda l'ottimizzazione del tuo corpo attraverso la scienza e l'automonitoraggio.
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Non dimenticare che il biohacking va oltre la semplice corsa. È un approccio olistico che combina esercizio, nutrizione, sonno e gestione dello stress per ottimizzare le performance del corpo e della mente e tutto ciò te lo offriremo su di un piatto d'argento, GRATIS!
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Con stima ... by Tony di investosudime.com
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