Internet ha dato voce a migliaia di consigli di esperti, o pseudo-tali, su come perdere peso e bruciare grassi. Per la maggior parte non sono consigli attagliati alla persona, ma generali e spesso inefficaci. Non esistono soluzioni generali, facili e veloci per dimagrire, ma potrebbe essere relativamente semplice, appuntandosi questi nostri consigli dettati dall’esperienza, per poi finalmente rivolgersi ad uno specialista, che concorderà su quanto asseriamo!
Innanzitutto, come in ogni buon percorso di crescita, dovresti definire chi sei, come stai e qual è il tuo obiettivo. La maggior parte delle persone dichiara di voler "perdere peso”, ma ciò che intendono davvero è “perdere grasso”.
In pratica, per perdere/bruciare grassi devi … introdurre e consumare meno calorie di quante ne utilizzi il tuo corpo. Quando il tuo corpo non ha a disposizione abbastanza calorie per ottenere l'energia di cui ha bisogno, utilizza per prima cosa l'energia immagazzinata sotto forma di glicogeno nei muscoli (sgonfiandoli) e solo dopo attinge alle riserve di grasso. Lo sapevi? Per questo è importante ridurre i carboidrati dall’alimentazione ed elevare l’apporto di proteine vegetali, oppure animali.
Ogni caso è a se stante, ma di massima, ti consigliamo come obiettivo, di perdere circa 500 g di grasso a settimana, perchè di più sarebbe molto difficile, se non pericoloso. Per perdere 500 grammi di grasso alla settimana occorre un deficit energetico di 500kcal al giorno. Ora hai finalmente compreso che anche il nostro organismo ha un bilancio delle entrate e delle uscite, la risultante del quale, determina la tua silhouette.
La quantità di calorie necessarie dipende da fattori quali sesso, età, peso, altezza e attività. Ti metto gratuitamente a disposizione questo calcolatore di calorie per calcolare l'apporto calorico giornaliero di cui avresti personalmente bisogno. Quindi, dovrai assumere 500kcal in meno rispetto al tuo fabbisogno per perdere circa 500 g alla settimana. Ci sei finora?
Come si contano le calorie? Oggi la maggior parte degli alimenti riporta le calorie stampate sulla confezione, pertanto puoi aggiornare il totale nel corso della giornata. Ci sono anche delle app che aiutano a calcolare le calorie, ad esempio myfitnesspal che facilita il conteggio calorico durante la giornata, ma richiede comunque un certo impegno.
Quando ho avuto bisogno di dimagrire non ho fatto ricorso al “conteggio delle calorie, perchè c’era qualcuno che lo faceva per me! Mi spiego meglio. Fermo restando che mi sono sempre allenato intensamente almeno 3 volte a settimana, ho capito che il problema principale della società contemporanea è che: mangiamo troppo e male!
Il segreto è proprio qui: dobbiamo pensare di mangiar meno e meno frequentemente. Eliminai i grossi piatti piani, ridussi il diametro ai fondi ed utilizzavo solo i piatti da contorno! Ho iniziato a saltare il pranzo che tendeva ad assopirmi ed ho subito una vera svolta. Calavo ogni settimana e nel frattempo mi sono educato alla nutrizione, termine molto differente e consapevole della popolare “alimentazione”.
La considerazione è semplice: meno mangi e meno apporti nutrienti utili al benessere, specie se hai più di 50 anni. Allora, dopo prelievi ematici e consulenza, ho introdotto nel mio regime alimentare una serie di integratori che mi hanno permesso di sopperire alle carenze. Francamente, è stato un pò pesante perchè erano tante pillole da prendere i determinati momenti del giorno, come una vera e propria terapia. Dissi basta quando trovai una soluzione davvero futurista: i sostitutivi di pasto, che iti consiglio di approfondire nel mio scorso articolo!
Innanzitutto, rendono tutto più semplice fornendo tutti i nutrienti in unico prodotto ed eliminando quindi la necessità di sommare le calorie dei diversi ingredienti e dover integrare le carenze.
Sono polveri che vanno mixate con acqua fresca in occasione della cena, pranzo, spuntino e che permettono di metabolizzare facilmente una quantità di calorie inferiore (o volendo superiore, se volessi ingrassare) al nostro dispendio energetico totale (Total Daily Energy Expenditure, TDEE).
Quindi, ripetendo la regola generale:
-Consuma il numero di calorie previste dal tuo TDEE per mantenere il peso.
-Introduci 500 calorie in più rispetto al tuo TDEE per prendere peso.
-Consuma 500 calorie in meno rispetto al tuo TDEE per perdere peso.
Va da se, che per logica 500 grammi di grasso corrispondono più o meno 3.500 calorie, quindi un deficit calorico giornaliero di 500 calorie (per sette giorni) comporterà un deficit calorico di 3.500 calorie (o 500 grammi) rispetto al TDEE. OK?
Qualsiasi alimento consumi, assicurati di introdurre tutti i nutrienti di cui hai bisogno per garantire uno stato di salute ottimale.
In pratica, il tuo corpo ha bisogno di una quantità bilanciata di proteine, grassi insaturi come l’olio di oliva (ricordandoti che i grassi non fanno ingrassare, troppe calorie sì), carboidrati e tutti i 26 minerali e vitamine essenziali.
Poi, bisognerebbe bere una grande quantità di liquidi (almeno sette o otto bicchieri) ogni giorno, ad esempio acqua, tè, caffè, tè verde, bibite dietetiche o bevande senza zucchero e non tutte le bevande sono uguali!
Devi ridurre drasticamente, o meglio evitare, bevande ed alimenti zuccherati e alcolici! Potrebbe essere difficile resistere alla tentazione, ma lo zucchero non soddisfa e crea dipendenza: poco dopo averlo consumato, avrai ancora fame e avrai subito voglia di mangiarne ancora, quindi è meglio evitarlo del tutto.
Anche l'alcol crea dipendenza e ha un contenuto di zuccheri elevato.
Ovviamente, puoi consumare queste bevande occasionalmente ma devi ricordarti di
aggiungere queste calorie al tuo totale giornaliero!
-Le calorie sono fondamentali, e nessun allenamento sarà efficace se non si segue una buona alimentazione. Se introduci 500 calorie in meno rispetto a quante ne consumi, ogni giorno per una settimana perderai 500 grammi.
-Assicurati di assumere tutti i nutrienti essenziali, perchè la tua salute è di importanza vitale, non solo il tuo punto vita.
-La dieta migliore è quella che riesci a seguire, facilmente!
-Una salute ottimale richiede anche di dormire bene, ridurre lo stress e idratarsi.
-Ci vorranno almeno tre mesi per perdere circa 6 kg e sei mesi per perderne una dozzina. Non c'è soluzione rapida: è una maratona, non i 100 metri piani.
-Sii costante, non puoi morire di fame per due giorni e poi premiarti abbuffandoti.
-Crea una routine per rendere le cose un po' più semplici.
-Potresti sentirti stanco, ma è una sensazione passeggera che dovrebbe svanire
Non sarebbe fantastico se potessi introdurre tutti questi nutrienti con un solo pasto, gradevole, veloce da preparare senza dissipare tempo, economico e velocemente assimilabile senza controindicazioni?
Per fortuna, un prodotto certificato così esiste già, e lo sto testando personalmente da mesi! Contattami in privato per sapere qual è!
Spero di esserti stato utile anche oggi alla tua sana consapevolezza!
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Con stima ... by Tony di investosudime.com
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