L'intestino è molto più di un semplice organo digestivo ma è un ecosistema complesso e vibrante, popolato da trilioni di batteri, virus e altri microrganismi che compongono il nostro "microbiota".
Questo "secondo cervello" svolge un ruolo fondamentale nella nostra salute e benessere, influenzando non solo la digestione, ma anche l'umore, il sistema immunitario e persino la nostra predisposizione a determinate malattie.
In questo breve ma significativo articolo andremo alla scoperta dell'importanza del microbiota nel nostro benessere globale!
Il microbiota, un tempo, veniva associato a quella che era chiamata "flora intestinale" ma molti studi hanno decretato che esso è molto di più!
È un complesso sistema composto da una varietà di batteri, tra cui Bifidobatteri, Lactobacilli, Bacteroides e Clostridi, i quali svolgono diverse ed innumerevoli funzioni essenziali, tra cui:
-Digestione, in quanto i batteri intestinali aiutano a digerire le fibre e altri nutrienti, producendo acidi grassi a catena corta che forniscono energia alle cellule intestinali.
-Assorbimento dei nutrienti, perchè favoriscono l'assorbimento di vitamine e minerali, come il calcio, il ferro e la vitamina B12.
-Sistema immunitario, perchè i batteri "saprofiti" aiutano a modulare il sistema immunitario, proteggendo l'organismo da patogeni e infezioni.
-Funzione neurologica, in quanto il complesso microbiota intestinale è in comunicazione con il sistema nervoso centrale attraverso il nervo vago. Questa comunicazione bidirezionale, chiamata asse intestino-cervello, influenza l'umore, il comportamento e la cognizione.
Il microbiota intestinale è influenzato da diversi fattori.
Positivamente, da una dieta ricca di fibre e prebiotici e probiotici che favorisce la crescita di batteri "buoni" nel microbiota intestinale.
Negativamente, da Farmaci, come l'uso di antibiotici che può alterare o distruggere il microbiota intestinale, oppure favorendo la crescita di batteri "cattivi". Anche lo Stress potrebbe avere un impatto negativo sul microbiota, aumentando la permeabilità intestinale e favorendo infiammazioni.
Un microbiota intestinale sano è associato a una serie di benefici per la salute.
Un microbiota sano aiuta a digerire il cibo in modo efficiente e previene la stitichezza e altri disturbi digestivi. Aiuta a proteggere l'organismo da infezioni e malattie autoimmuni. Può contribuire a ridurre lo stress, l'ansia e la depressione. Viene associato a un minor rischio di malattie cardiache, diabete, obesità e alcuni tipi di cancro.
Ci sono diversi modi per prendersi cura del microbiota intestinale.
Il primo consiglio è sempre quello di rivolgersi ad uno specialista della salute.
Personalmente, in ogni situazione, a prescindere dai consigli medici, consiglio a tutti di integrare senza rischio alcuno la propria alimentazione con prebiotici e probiotici. L'inulina prebiotico, da radice di cicoria, ad esempio, la trovi in erboristeria perchè è totalmente naturale, costa pochissimo ed è l'alimento preferito dai probiotici che così aumentano a dismisura la propria efficacia. Ne prendo un cucchiaino a digiuno, disciolto in soluzione liquida calda (te, acqua calda, tisana).
I probiotici, invece, servono a regolare la flora intestinale e sono un prodotto da banco frigo al supermercato. Consiglio fortemente di prediligere formulazioni con almeno 20 Miliardi di batteri, tipo LC1, Danacol, Yakult, ecc. da bere fresco, preferibilmente a digiuno da un paio d'ore (quando rientri dal lavoro o prima di andare a letto).
Seguire una dieta sana e ricca di fibre, consumando molta frutta, verdura, cereali integrali e legumi.
Ridurre lo stress, perchè può avere un impatto negativo sul microbiota. È importante trovare modi per gestire lo stress, come l'esercizio fisico, la meditazione ( clicca qui per il mio corso gratuito) o lo yoga.
Evitare l'uso di antibiotici, in quanto possono alterare il microbiota e per questo è importante usarli solo quando strettamente necessario (ricordalo al tuo pediatra!).
Prendersi cura del microbiota è un investimento importante per la nostra salute e benessere. Con un po' di attenzione, possiamo coltivare un "secondo cervello" sano e felice con semplici accorgimenti.
Spero di esserti stato utile anche oggi alla tua sana consapevolezza!
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