Il dormire è un'attività essenziale per il nostro benessere, ma sapevi che la posizione nell'addormentamento può avere un impatto significativo sulla nostra salute? Recenti studi suggeriscono che addormentarsi sul lato sinistro potrebbe offrire una serie di vantaggi sorprendenti. Esploriamoli insieme perché questa posizione potrebbe essere la semplice chiave per un sonno più riposante e una salute migliore.
Questo originale articolo fornisce una panoramica completa dei benefici dell'addormentarsi sul lato sinistro, coprendo vari aspetti della salute e del benessere. Ho incluso informazioni su digestione, salute cardiaca, sistema linfatico, problemi respiratori, benefici durante la gravidanza, sollievo dal mal di schiena e funzione renale. Vi troverai anche alcuni suggerimenti su come abituarsi a questa posizione di sonno.
Non ci avevi pensato, vero? A volte, a parità di ore di sonno, ti svegli meglio che in altri giorni e probabilmente ti sei chiesto tante volte il motivo, ma senza mai una soluzione!
Evidenze scientifiche hanno determinato che la posizione in cui ci addormentiamo, può avere un impatto significativo sulla nostra salute! Infatti, recenti studi suggeriscono che addormentarsi sul lato sinistro potrebbe offrire una serie di vantaggi sorprendenti su diversi organi. Tratterò dei maggiori influssi positivi, con tanto di riferimento al relativo studio scientifico, per farti comprendere che non trattasi di costruzioni mentali personali.
-Apparato gastro-enterico
Dormire sul lato sinistro può favorire una digestione più efficiente, perché asseconda le curve fisiologiche dello stomaco, esso rimane più basso dell'esofago, riducendo il rischio di reflusso acido, mentre i "rifiuti del metabolismo" si muovono più facilmente dall'intestino tenue al colon, facilitando la loro eliminazione al risveglio.
Studi: sul "Journal of Clinical Gastroenterology" (2015) ha dimostrato che dormire sul lato sinistro riduce significativamente l'esposizione all'acido esofageo rispetto alla posizione sul lato destro o supina. Una ricerca del "American Journal of Gastroenterology" (2000) ha rilevato che la posizione sul lato destro rilassa lo sfintere esofageo inferiore, aumentando il rischio di reflusso.
-Apparato cardio-circolatorio
Il cuore pompa il sangue più facilmente quando si dorme sul lato sinistro perchè la gravità aiuta il flusso sanguigno verso il cuore, ne riduce lo sforzo, potenzialmente abbassando la pressione sanguigna e così, migliorare la circolazione generale nell'organismo.
Studio: pubblicato su "The Journal of the American College of Cardiology" (2003) ha mostrato che dormire sul lato sinistro può ridurre la frequenza cardiaca rispetto alla posizione sul lato destro, potenzialmente riducendo lo stress sul cuore.
-Apparato linfatico
Esso risulta cruciale per il nostro sistema immunitario, e beneficia di questa posizione perchè facilita il drenaggio della linfa verso il dotto toracico, aiuta l'eliminazione di tossine e rifiuti dal corpo e potrebbe rafforzare le difese immunitarie nel lungo termine.
Studio: pubblicato sul "Journal of Lymphoedema" (2011) suggerisce che la posizione laterale sinistra può migliorare il drenaggio linfatico, supportando la funzione immunitaria.
-Apparato respiratorio
Ok, spesso non riusciamo a scegliere su quale lato dormire perchè assecondiamo la narice aperta, vero? Ho notato che l'abitudine ad addormentarsi su di un lato, col tempo, viene agevolata anche dalla propria fisiologia. Dormire sul lato sinistro può alleviare problemi respiratori durante il sonno perchè mantiene la lingua e il palato molle in una posizione che riduce l'ostruzione delle vie aeree, può diminuire la frequenza e l'intensità del russamento e potrebbe migliorare la qualità del sonno per chi soffre di apnea notturna lieve.
Studio: sul "Sleep" journal (2006) ha dimostrato che la posizione laterale in generale riduce significativamente l'indice di apnea-ipopnea rispetto alla posizione supina.
-Apparato osteo-articolare
Alcune persone trovano sollievo dal mal di schiena in questa posizione perchè mantiene la colonna vertebrale in un allineamento più naturale, può ridurre la pressione sui dischi intervertebrali e potrebbe essere particolarmente benefico per chi soffre di sciatica.
Studio: del "European Spine Journal" (2017) ha evidenziato che la posizione laterale, soprattutto se supportata da cuscini appropriati, può alleviare il dolore lombare cronico in alcuni pazienti.
-Gravidanza
Per le donne in gravidanza, dormire sul lato sinistro è spesso raccomandato perchè migliora la circolazione verso l'utero e il feto, riduce la pressione sulla vena cava inferiore e può alleviare il mal di schiena, migliorando il comfort generale durante il sonno.
Studio: pubblicato sul "BJOG: An International Journal of Obstetrics & Gynaecology" (2019) ha confermato che dormire sul lato sinistro durante la gravidanza è associato a migliori risultati per la madre e il feto, riducendo il rischio di natimortalità.
Se non sei abituato a dormire in questa posizione, ecco alcuni suggerimenti!
Sii paziente perchè, come successo a me, ci vuole tempo per indurre e abituarsi alla nuova posizione di sonno.
Usare cuscini di supporto tra le ginocchia e sotto la testa per mantenere l'allineamento della colonna, è sempre una buona idea!
Ti consiglio di andare a letto sempre alla stessa ora e quando sei ormai "in riserva" così ti posizionerai sul lato sinistro e ti addormenterai presto! Non preoccuparti poi se fisiologicamente cambierai posizione durante la notte.
Infine, considera l'uso di un materasso che si adatti alla forma del corpo per maggior comfort, tipo il memory foam con strato estivo ed invernale per il massimo comfort!
Mentre dormire sul lato sinistro offre numerosi potenziali benefici, è importante ricordare che la posizione di sonno migliore è quella in cui ti senti più comodo e che ti permette di riposare bene. Se hai preoccupazioni specifiche sulla tua salute o sul sonno, consulta sempre un professionista della salute.
Unitamente all'acquisto di un orologio elettronico per iniziare un percorso di Biohacking (tipo nostro corso gratuito, cliccando qui), incorpora l'abitudine di cui abbiamo discusso oggi nella tua routine notturna perchè potrebbe essere un semplice ma efficace passo verso un sonno più riposante e una salute migliore.
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Spero di esserti stato utile anche oggi alla tua sana consapevolezza!
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