La rabbia è una delle emozioni più intense e potenti che possiamo sperimentare. Quando ci sentiamo sopraffatti dalla collera, può sembrare impossibile calmarsi nell’immediatezza!
Ma la rabbia non solo è dannosa per la salute mentale e fisica, può anche avere ripercussioni negative sulle nostre relazioni e sul nostro mondo interiore. Per questo è importante imparare a gestirla e a trovare modi per calmarsi in maniera efficace e più equilibrata!
In questo articolo, esploreremo alcune strategie utili per calmare la rabbia e riprendere il controllo della nostra vita, anche se evitarla, sarebbe l’optimum.
Che tu stia cercando di gestire la tua rabbia per la prima volta o desideri approfondire le tue conoscenze, questo articolo ti offrirà spunti interessanti e pratici per iniziare il tuo percorso di auto-controllo e benessere. Buona esperienza!
La rabbia è una delle emozioni più esplosive che l'uomo può sperimentare e, come detto, spesso può portare a comportamenti nocivi per sé stessi o per gli altri.
Ho potuto constatare che non è l’uomo il nemico di se stesso, ma è l’ignoranza, l’incompetenza, la discriminazione, la paura, l’avidità, la violenza e tutto ciò, potrebbe portare ad alterare la nostra naturale stabilità, l'omeostasi, che contiene anche il nostro stato di calma.
Quando non sei calmo, evita di agire, potrebbe essere imbarazzante e dannoso, non dire nulla al momento: resta disponibile solo a te stesso, centrati su di te.
Questa comprensione ti aiuterà a fare ciò che andrebbe fatto, e a non fare ciò che potrebbe essere deleterio per noi e per gli altri! Capisci?
Il primo passo per contenere o evitare la rabbia è imparare a riconoscere prematuramente i segnali di questa emozione. Alcuni sono davvero tipici e facilemente riconoscibili: battito cardiaco accelerato, agitazione, sudorazione eccessiva, respirazione affannosa.
Quando notiamo questi segnali, dobbiamo prendere coscienza della nostra rabbia e iniziare ad applicare le tecniche di gestione.
Come in tutti gli altri nostri percorsi, alla base c'è sempre la guida dalla consapevolezza, che è la principale tra tutte le soluzioni gestionali!
Se non sai non conosci e se non conosci non puoi gestire!
Mia citazione...
Il secondo passo è rappresentato da una delle tecniche più efficaci per contenere la rabbia: la respirazione consapevole.
Consiste nel focalizzarsi sull'atto respiratorio e nel contare mentalmente i respiri. Questo aiuta a calmare l'agitazione e a riportare il corpo e la mente in uno stato di equilibrio!
Il terzo passo: Spostare l'attenzione! Spesso la rabbia è causata da eventi esterni che ci provocano frustrazione. In questi casi, può essere utile spostare l'attenzione su qualcosa di diverso.
Ad esempio, tolgo lo sguardo dalla causa e passo a concentrarmi sul paesaggio dalla finestra, su un oggetto che ci piace particolarmente e ci rilassa, come la foto dei nostri figli o nostri cari, o un oggetto d'arte con un effetto lenitivo!
Il quarto passo: allenerò il rilassamento muscolare progressivo! Tecnica efficace per contenere la rabbia. Questa tecnica prevede il rilassamento graduale dei muscoli del corpo, partendo dai piedi e salendo fino alla testa.
Il rilassamento dei muscoli aiuta a ridurre lo stress e a calmare istantaneamente la mente!
Il quinto passo: immaginare un'immagine positiva! Infine, un'altra tecnica per contenere la rabbia è immaginare un'immagine positiva. Questa può essere qualsiasi cosa che ci faccia sentire felici o tranquilli, come ad esempio una spiaggia o una foresta.
Immaginare queste immagini positive ci aiuta a distogliere l'attenzione dalla situazione che ci sta provocando la rabbia e a tornare in uno stato di calma, serenità e raziocinio!
Infatti, oltre a saper gestire le rimozioni di rabbia, dobbiamo cercare di prevenirle.
È importante capire che la rabbia non è un'emozione negativa, è semplicemente un'emozione! Tuttavia, è importante imparare a contenerla o evitare che influisca negativamente sulla nostra vita.
Mantenere la pace interiore ci aiuterà a vivere una vita più felice e appagante. Come?
Dovreste ormai sapere quanto io sia vicino a tali illuminanti precetti!
Nella psicologia buddista, sono soliti parlare della coscienza in termini "di semi":, tra cui anche quello della rabbia, della disperazione e della paura. Ma ritroviamo anche i semi positivi della comprensione, della saggezza, della compassione, e del perdono!
Se saprai "come innaffiare" il seme della saggezza e compassione in noi, questi semi si manifesteranno come energie potenti che ci aiuteranno a compiere un gesto di perdono e compassione.
Come si innaffiano costantemente questi semi potenzianti? Meditare con attenzione nel "Qui e ora"! Questo, con la pratica abitudinaria, ti insegnerà ad osservare la rabbia ma non a parteciparvi!
Anche gli psicoterapeuti usano la Mindfulness per aiutare i pazienti a gestire la rabbia patologica! Se ti piacerebbe avere un mio assaggio per iniziare la potente "Meditazione giornaliera guidata", beh, allora clicca qui!
Nella tradizione buddista abbiamo visto che si pratica "la presenza" tramite il qui e ora! Si respira in presenza mentale, si cammina in presenza mentale per generare l’energia della presenza mentale!
È esattamente con questa energia che possiamo riconoscere, abbracciare e trasformare la nostra rabbia. La presenza mentale è il tipo di energia che ci aiuta a essere (guarda caso) consapevoli di ciò che sta avvenendo dentro di noi e intorno a noi, evitando l'escalation!
Ci sono altre tecniche e cercherò di sintetizzarle al massimo per non creare confusione e per evitare ... che ti arrabbiassi (smileeee!).
1- Comprendere che la rabbia può insegnare, cioè se possiamo imparare dalla nostra rabbia e da quella degli altri, trasformeremo la stessa in un sentiero di crescita. Ovviamente ci vorrà allenamento ma, come per tutto, se ti focalizzerai con pazienza, certamente ci riuscirai!
Pratica la trasformazione, cioè trasforma il veleno in qualcosa di educativo per il tuo saggio futuro radioso!
2-Praticare gentilezza e compassione amorevoli (Metta e Karuna), essere cioè attenti alla gentilezza degli altri e trascurare le loro scortesie.
3-Praticare la saggezza tramite la calma e la pazienza. Basterà analizzare la rabbia in modo meditativo, comprenderne la causa e l'effetto, affrontare i problemi con calma e pazienza e con il tempo, la rabbia svanisce.
4-Metodo della sostituzione, cioè appunto sostituire qualcosa di positivo al negativo. Analizza l'incazzatura per trovare gli aspetti positivi su cui concentrarti. Nella pratica, la sostituzione diventa "conversione"!
5-Rammenta che la rabbia è inutile, dinanzi alla nostra effimera e breve esistenza!
6-Comprendi che l'ego è spessissimo l'autore della rabbia, l'unica cosa che ci separa dagli altri. Vuoi continuare a far parte di una comunità universale o vuoi scrollarti l'ego di dosso ?
7-Meditare sul karma, cioè tieni presente il karma in tutte le vostre attività perchè la rabbia, tende a distruggerlo!
La prossima volta che cercheranno di farti arrabbiare, ti ricorderai di questo articolo e forse avrai imparato a non accettarlo: non dovrai dire nulla, non dovrai fare nulla, dovrai dare un senso di autocontrollo, dovrai girarti ed applicare una delle tecniche o tutte, e dovrai ricordare che agire o dire cose mentre si è arrabbiati, non è da saggi!
Impara le tecniche e eviterai molte spiacevoli situazioni. Impara ad essere sempre nel "qui e ora" e riconoscerai precocemente la rabbia, l'abbraccerai, e quasi te ne prenderai beffa! Questo sarà il segnale che sarai guarito! Potrai complimentarti con te stesso!
Spero di esserti stato utile anche oggi!
Ti auguro una sana consapevolezza!
Work hard and smart by Tony di investosudime.com
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Con stima ... Tony di investosudime.com e ci vediamo dall’altra parte! Ciao da Tony
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