Il Plank è un esercizio fisico abbastanza innovativo per tanti validi motivi che vedremo in questo interessante articolo.
Se vogliamo creare una classifica degli esercizi più efficaci per allenare specifiche aree del corpo, esso è sicuramente sul podio per quanto riguarda l’area addominale.
L’abitudine al Plank è ideale per chi vuole tonificare il giro vita senza fare innumerevoli ripetizioni degli esercizi classici.
Questo esercizio ci permette, infatti, di ottenere dei risultati più che ottimi dedicando regolarmente ad esso pochi minuti al giorno.
Coinvolge quasi tutto il corpo e ci permette di bruciare tantissime calorie, è uno degli esercizi migliori per prevenire lesioni alla schiena o peggiorare dei problemi già esistenti.
Ecco dei validi motivi per inserire il Plank nella tua routine del mattino.
-Riduce il rischio di lesioni, perché fortifica la parte centrale del corpo e migliora l’esecuzione di una amplia gamma di movimenti.
-Esercizio non selettivo perché coinvolge molti muscoli, tra cui il trasverso, retto e obliqui dell’addome e i glutei.
-Potrai eseguirlo ovunque, infatti non avrai bisogno di attrezzature, ma solo di volontà, poco spazio e qualche minuto.
-Migliora l’equilibrio, perché eleverà la stabilità e la coordinazione a tutto il corpo.
-Migliora la postura, perchè slancerà anche il tuo portamento.
Oltre a ciò, il Plank aiuta ad accelerare il metabolismo, aumenta la flessibilità e fa bene alla salute mentale.
Sarebbe davvero una buona idea aggiungerlo alla tua routine giornaliera, anche in doppia sessione di allenamento per godere di tutti questi incredibili benefici grazie a pochi minuti al giorno.
Ecco un esempio di sequenza possibile, composta dal plank classico e da altre varianti indicate, per interessare più muscoli.
Puoi distinguere una fase per principianti (i primi due esercizi) e una fase avanzata, per quanto ti sentirai abbastanza forte per sopportarlo! Ti consiglio di iniziare con 30 secondi per sessione.
-30 sec. di Plank classico su mani e 30 di riposo;
-30 sec. di Plank su avambracci e 30 di riposo;
-30 sec. di Plank su avambracci e gamba sx alzata e 30 di riposo;
-30 sec. di Plank su avambracci e gamba dx alzata e 30 di riposo;
-30 sec. di Plank su avambracci e 30 di riposo;
-30 sec. di Plank classico su mani e 30 di riposo.
Con l’esperienza, eleva il tempo a 1 minuto per sessione o magari fino a sfinimento (modalità Super Sayan, smile!) e ti consiglio di visionare il video qui di seguito per eliminare ogni dubbio sull'esercizio.
Spero di esserti stato utile anche oggi e ti auguro una sana consapevolezza!
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