In questo articolo affronteremo le cosiddette "seghe mentali", quei pensieri che girano continuamente nella nostra testa, che spesso riguardo situazioni passate o future che ci preoccupano, a volte, senza motivo.
Questi pensieri senza apparente soluzione possono portare a stress, ansia e depressione. Tuttavia, ci sono modi per evitare di farsi inutili seghe mentali e migliorare la propria salute mentale. Vediamo come!
Il primo passo per evitare le seghe mentali è imparare a identificarle. Spesso, queste preoccupazioni ci fanno sentire come se stessimo andando in cerchio, senza una fine in vista.
Quando ci rendiamo conto di avere questi pensieri, possiamo cominciare a lavorare per fermarli. Alcune delle seghe mentali più comuni includono:
-Il perfezionismo, la convinzione che tutto debba essere perfetto, altrimenti non è abbastanza buono. Questo può portare a un'eccessiva ansia e stress, e può impedirci di provare cose nuove o di uscire dalla nostra zona di comfort.
-Il catastrofismo, la tendenza a pensare che le cose andranno sempre peggio. Questo può portare a un senso di impotenza e paura, e può impedirci di prendere decisioni o intraprendere azioni.
-Il pensiero dicotomico, la tendenza a vedere le cose in bianco e nero, con niente di spazio per le sfumature. Questo può portare a una visione distorta della realtà, e può impedirci di apprezzare le cose positive della nostra vita.
-La generalizzazione, la tendenza a fare generalizzazioni su noi stessi o sugli altri sulla base di un singolo evento o esperienza. Questo può portare a giudizi ingiusti e a un senso di inadeguatezza.
-La lettura del pensiero, la convinzione di sapere cosa pensano o provano gli altri. Questo può portare a incomprensioni e conflitti, e può impedirci di comunicare in modo efficace.
-La colpa, il sentirsi responsabili per le cose che non sono sotto il nostro controllo. Questo può portare a un senso di colpa e vergogna, e può impedirci di andare avanti.
-Il giudizio, il giudicare noi stessi e gli altri in modo negativo. Questo può portare a un senso di inadeguatezza e isolamento, e può impedirci di vivere una vita piena e appagante.
Le seghe mentali possono essere molto difficili da riconoscere e da superare, ma ci sono alcune cose che possiamo fare per aiutarci.
Dopo aver imparato semplicemente a riconoscerle ed identificarle, potrai iniziare a sfidarle. Potrai chiederti se i tuoi pensieri sono davvero veri e realistici, o se sono semplicemente frutto dell‘immaginazione.
Puoi anche provare a vedere le cose da una prospettiva diversa, e a concentrarti sulle cose positive della vita.
Oppure spesso, le seghe mentali nascono a causa di un problema che deve essere risolto. Invece di rimuginare e rimuginare inutilmente su tali problemi, cerca soluzioni. Crea un piano d'azione per risolvere il problema e concentrati su come puoi fare progressi.
Una delle cause principali delle seghe mentali è concentrarsi troppo sul passato o sul futuro. Per evitare questo, bisogna concentrarsi sul presente. Focalizzati su cosa stai facendo in questo momento e sii attento ai tuoi pensieri. Ricordati che il passato non può essere cambiato e il futuro può sempre essere lavorato.
Come fare praticamente? Praticare l'accettazione e la meditazione potrebbero essere altri modi eccellenti per ridurre lo stress e la tensione mentale. Sono modi per allenare la tua mente a vivere il momento presente. Anche solo 10 minuti di meditazione al giorno potrebbero fare la differenza nella tua vita.
A volte, le seghe mentali possono essere superate semplicemente parlando con qualcuno. Che sia un amico, un familiare o un professionista della salute mentale, non solo otterrai un punto di vista oggettivo ed esterno su ciò che ti preoccupa, ma potresti anche trovare nuove risorse per aiutarti a superare il problema.
Le seghe mentali possono causare grande stress, e nei casi di trascuratezza, potrebbero farti arrivare anche ad ansia e depressione. Tuttavia, abbiamo trattato diversi modi per evitare di farsi inutili seghe mentali.
Impara a identificare le seghe mentali, concentrati sul presente, trova una soluzione al problema, parla con qualcuno e pratica la meditazione.
Fai del tuo benessere mentale una priorità importante e relegherai le seghe mentali in un piccolo angolo.
Solo così imparerai a vivere una vita più felice e soddisfacente da qualsiasi punto di vista.
Spero di esserti stato utile anche oggi e ti auguro una sana consapevolezza!
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